Witam wszystkich użytkowników. Dopiero co załozyłem konto i może wybrałem zły dział, ale mam prośbę do doświadczonych osób :) Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 72kg. Czytając różne fora "ułożyłem" swój plan treningowy na masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, gryf prosty, 20kg obciążenia i hantle 2x5kg. Moja prośba jest taka, żeby ktoś przeanalizował to i [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 117/ zaczynałem ok 140 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka: 122 -udo: 75 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pierwszy poważny cykl w życiu - obecnie 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: Rotacja -tłuszcz: Rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie 1 prawdziwy cykl 8. TRENING: FBW 3x week 9. CEL [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Wiek 16 lat Staż 1 rok i 2 miesiące wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. [...]
[...] wyciskanie na lawce prostej 3s. 14-12-10 MC 3s. 14-12-10 wyciskanie sztangi zza plecow 3s. 12-10-8 modlitewnik 3s. 12-10-8 brzuszki 5s. 20 co myslicie o tym FBW ? mam 16 lat waze 90kg i mam 188cm wzrostu czy w polaczeniu z ta dieta: Pierwszy posilek 8.00 Platki zbozowe 100g Mleko 250ml Suszone rodzynki 2 Jaja maslo Chleb zytni [...]
Siema mam 16 lat i waze 65 kg cwicze od 4 tyg i od pon zaczynam cwiczyc tak na powaznie dieta juz ulozona itd a o to mój plan : Poniedziałek: klata Tric Środa: Plecy Biseps piątek: Barki Przedramiona sobota: Nogi Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . rozpietki na skosie 3x 12. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 Tric: francuzkie [...]
Co myślicie o tym treningu?staż ok 2 lat lecz efekty marne i postanowiłem ułożyć diete odpowiedni trening. Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12 10 8 8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st [...]
Witam. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 przed cyklem chce zejsc do 73 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: - -biceps: 40 w napieciu -klatka: duza w stosunku do reszty -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 lat 6. DIETA: -białko: 3.0g -węglowodany: reszta 3.2g -tłuszcz: 1.3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: [...]
[...] Zależy mi żeby nie przekroczyć wagi 84kg, a przez najbliższy miesiąc jeszcze będę chodził na siłownie. Jak to jest z tym wiekiem metabolicznym? Mam taki sam jak przeciętny 12latek? Co do wody, jest ok? Gdzieś czytałem, że 65% to maksymalna norma Trudno mi się wypowiedzieć na temat mojego stażu treningowego, nie ćwiczę kulturystyki, chciałbym [...]
Witam.mam problem z wyrobieniem(tylko nie odsylajcie mniedo artykulu"atlas do cwiczen"!) cwicze z krotkimi przerwami 5 lat w oresach: -ok 4 miesiecy na silowni; -ok.1-2 lata w domu; -ok.4 miesiecy na silowni; -rok w dom. w tych okresach wystepowaly przerwy spowodowane kontuzjami(wybite palce podczas krania w kosza). co do moich treningow w ciagu [...]
Cwicze ok 2 lat. Mam 18 . Najpierw cwiczylem splitem pozniej fbw a teraz znow splitem . Chodzi głownie o trening na mase mieśniową . Moj trening : Poniedziałek 11;00 KLATKA - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6 - wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8 - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie [...]
Witam, Nie ma co się rozpisywać więc z góry przejdę do rzeczy. Ćwiczę praktycznie większą część swojego życia, od 3 lat intensywnie na siłowni. Niestety jako że jestem typowym ektomorfikiem masa zbyt szybko nie idzie (biceps po 2,5 roku ćwiczenia z 32 na 36cm... :/ ). Staram się jeść w miarę zdrowo i regularnie (4-6 posiłków dziennie), gainer [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć troche bardziej efektownie niż do tej pory ( do tej pory to było machanie sztangielkami) Mam 17 lat i 80kg. Ułożyłem taki plan w oparciu o wasze forum: Program V (tylko sztangielki) Poniedzialek Klatka + BICEPS + Nogi 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), S12-16 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] 35 roku życia W kategorii Ms. Figure obowiązuje limit wagowy w oparciu o wagę/wzrost MĘŻCZYŹNI Masters (Weterani) (postawa swobodna, porównanie, pokaz dowolny) Grupa 2: 50 lat i więcej Grupa 1: 40 do 49 roku życia Juniorzy (postawa swobodna, porównanie, pokaz dowolny) poniżej 23 roku życia Athletic (Kulturystyka Klasyczna) (postawa swobodna, [...]
[...] dzień i jak dla mnie super się ćwiczy i motywuje. Proszę o ocenę i odpowiedź na pytanie. Nie pogardziłbym też jakimiś wskazówkami. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: można powiedzieć tak 2 solidne miesiące Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do [...]
Witam, mam 21 lat, na codzien studiuje, w wolnym czasie staram sie robic cos pozytecznego (dla ciala rowniez). Forum sledze od kilku miesiecy. Pierwszy kontakt z tutejszymi userami mialem bodajze w maju kiedy po raz pierwszy zaczalem sie glebiej zastanawiac co i jak jem. W miare uplywu czasu czytalem wiecej na temat zimowego masowania, wiosennego [...]
Witam, pol roku nie cwiczylem (zapalenie kaletki, zagranica). Wczesniej cwiczylem 8 lat - moje wyniki silowe zatrzymaly sie wtedy na klata ok. 140/ przysiad - mc ok. 200. Niestety sila spadla bardzo znaczaco natomiast nie jest priorytetem. Zawsze bylem endo i przez pol roku braku calkowitej aktywnosci mocno sie zapaslem. Obecnie od 3 tygodni [...]
Cześć, mam 16 lat i chciałem się tutaj poradzić. Pisałem kilka tematów ale miałem się za jakiś czas odezwać, więc jestem. Trenuję na siłowni jakieś 5-6 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW w domu z ograniczonym ciężarem.. zaczynałem z 55kg i stoję obecnie na 67kg (masa dalej nie idzie). Zmieniałem często plan, diety.. głównie co mogę powiedzieć i się [...]